妊活中のカフェインはなぜだめ？1日の摂取量と男女への影響を解説

カフェインが妊活に与える影響はさまざまな情報があり、何が正しいのか分からず不安に感じることもあります。1日の適切なカフェイン摂取量や男女別の影響に加え、コーヒー以外にもカフェインを含む意外な飲み物や食べ物について詳しくご紹介します。

また、カフェインをただ我慢するのではなく、妊活中でも安心して楽しめる飲み物の選び方や、ストレスなくカフェインと付き合うコツ、妊娠しやすい体づくりにつながる生活習慣についても解説します。パートナーと一緒に、心身ともに健やかな妊活期間を送りましょう。

妊活とカフェインの関係は？気になる影響と正しい知識

妊活を始めると、食事や生活習慣に気を配るようになりますが、カフェインとの付き合い方に悩む人は少なくありません。カフェインには覚醒作用や集中力を高める効果が期待できる一方で、過剰摂取は妊活に影響を与えることも指摘されています。カフェインが妊活に与える影響や男女別の注意点など、正しい知識を身につけていきましょう。

カフェインが妊活に良くないといわれるのはなぜ？

カフェインの過剰摂取が妊活に良くないとされるのには、いくつかの理由があります。 カフェインには血管を収縮させる作用があり、それにより子宮や卵巣への血流が低下する恐れがあると考えられています。 十分な血流は、子宮内膜を厚く保ち卵子の質を保つために重要です。

カフェインの過剰摂取はめまいや心拍数の上昇、不眠などの不調が起こりやすくなり、心身のバランスを崩しやすくなります。妊娠後の流産リスクが高まるとも指摘されているため、妊活中からの意識が大切です。

心配しすぎなくて大丈夫！まずは知っておきたいカフェインのこと

妊活中のカフェイン摂取には注意が必要ですが、完全に断つ必要はありません。 大切なのは「過剰に摂取しないこと」です。 正しい知識を持ち、過度に心配しすぎないことが重要です。

カフェインを過度に心配し、無理に我慢するとストレスとなり、かえってホルモンバランスに影響を与える場合もあります。神経質になりすぎず、心も体も穏やかに保ちながら妊活を進めていきましょう。

妊活はパートナーと一緒に！カフェインが男性に与える影響とは

妊活は女性だけのものではありません。男性の健康状態や生活習慣は妊娠のしやすさに大きく関係します。 カフェインの過剰摂取は、男性の妊活に悪い影響を与えることがあります。 適量であれば問題ないとされていますが、妊活中はパートナーと一緒にカフェインの摂取量を見直すことが大切です。

妊活中のカフェイン摂取量｜1日の目安はどれくらい？

カフェインとのちょうど良い付き合い方の基本は、1日の摂取量を把握することです。では、具体的にどれくらいの量なら安心して摂取できるのでしょうか。国際的な機関も推奨する具体的な目安量と、飲み物に換算した場合の量について解説します。

目安は1日200mg～300mgまで

妊活中のカフェイン摂取量の目安として、多くの専門機関が示しているのが1日200mg〜300mgです。例えば、 世界保健機関（WHO）では妊婦のカフェイン摂取量を1日300mgまでとしており、欧州食品安全機関（EFSA）では200mg以下であれば胎児への健康リスクはないといわれています。 妊活中からこの数値を意識しておくことが大切です。

コーヒーなら1〜2杯が目安！その他の飲み物は？

1日のカフェイン摂取量の目安は200mgとされています。　 1杯200mlで換算すると、インスタントコーヒーやドリップコーヒーは1杯〜2杯程度が目安です。紅茶であれば約3杯、煎茶なら約5杯に相当します。 コーヒーほどではありませんが、紅茶や煎茶でも何杯も飲む場合は取りすぎに注意が必要です。

妊活中のカフェインはいつから控えるべき？意識したいタイミング

妊活中のカフェイン摂取については、「いつから控えるべきか」といった明確な決まりはありません。ただ、妊娠しやすい体をつくるためには、妊活を始めようと思ったタイミングから、少しずつ意識していくのがおすすめです。

特に、 排卵後から次の生理予定日までの「着床期」は妊娠が成立している場合があるため、カフェインの摂取をより意識的に控えると良いでしょう。 妊娠初期は赤ちゃんの大切な器官が形成される時期にあたるため、カフェインの摂取にはいっそう注意が必要です。

コーヒーだけじゃない！カフェインを多く含む意外な飲み物・食べ物

カフェインはコーヒーに含まれていることでよく知られていますが、実は身近な飲み物や食べ物にも含まれています。無意識のうちに過剰に摂取してしまわないよう、どのようなものにカフェインが含まれているのかを知っておくことが大切です。

コーヒー・紅茶・緑茶など飲み物別のカフェイン含有量

飲み物に含まれるカフェイン量は種類によって大きく異なります。特に含有量が多いのが玉露で、100mlあたり160mgものカフェインが含まれています。日常的によく飲まれるものでは、ドリップコーヒーが60mg、紅茶が30mg、煎茶やほうじ茶、ウーロン茶が20mg程度です。

清涼飲料水には糖質も！過剰摂取に注意

エナジードリンクやコーラなどの清涼飲料水にもカフェインは含まれています。製品によっては1本あたり100mg以上のカフェインを含むものもあるため注意が必要です。

これらの飲料には多くの糖質が含まれている点にも注意が必要です。 糖質の過剰摂取は体重増加につながり、ホルモンバランスの乱れの原因となることもある ため、妊活中は特に気をつけましょう。

食べ物にも注意！カフェインが多めのものをご紹介

カフェインは飲み物だけでなく、カカオ豆を使用したチョコレートやココア、抹茶を使ったお菓子などにも含まれています。特にハイカカオチョコレートはカフェイン量が多めなので、妊活中は食べすぎに注意が必要です。 知らないうちに摂取量が増えないよう、食べ物からのカフェインにも目を向けましょう。

カフェイン少なめ！妊活中におすすめの飲み物4選

妊活中に安心して楽しめる、ノンカフェインまたはカフェインが少ない飲み物を5つご紹介します。

• ルイボスティー： ポリフェノールやミネラルが豊富で、クセが少なく飲みやすいのが特徴です。抗酸化作用があり、卵子の老化を促進するとされる活性酸素を取り除く効果が期待できます。
  
• 麦茶： ノンカフェインの代表格です。麦茶の原料である大麦は体を冷やす性質があるため、常温や温めて飲むのがおすすめです。
  
• たんぽぽコーヒー： たんぽぽの根を焙煎したもので、コーヒーのような香ばしい風味が楽しめます。
  
• 黒豆茶： 黒豆に含まれるアントシアニンには抗酸化作用があり、アンチエイジング効果が期待できます。水に溶けやすく熱に強いため、黒豆茶で効率よく摂取できるためおすすめです。
  
  

出典：六本木レディースクリニックHP「卵子の若返りにルイボスティーは有効？」
出典：ユーグレナHP「麦茶って身体に良いの？麦茶に含まれる栄養素と期待できる効果について解説！」
出典：はるなクリニックHP「たんぽぽコーヒー」
出典：日本経済新聞HP「女性にやさしい黒豆茶　アンチエイジングと冷えに効果」