産褥期はいつまで？安静の目安と悪露の終わり・外出の時期や過ごし方まで徹底解説

産褥期（さんじょくき）はいつまで続く？出産後に「産褥期は安静に」「産後は無理をしないで」と言われても、いつまでどのように過ごせば良いのか分からない方も多いでしょう。産褥期は、出産で変化した体が妊娠前の状態に戻っていく大切な期間です。

産褥期はいつからいつまでかをはじめ、週ごとの安静の目安や外出できる時期を詳しく解説。悪露（おろ）や多汗がいつまで続くか、帝王切開の場合の過ごし方、産後にやってはいけないこと、頼れるサポートまでまとめました。

産褥期（さんじょくき）とは？いつからいつまで続く期間？

産褥期は、出産直後から始まり、体が妊娠前の状態に戻るまでの期間です。ここでは産褥期の意味と期間の目安、仕事復帰の時期について解説します。

産褥期とは？出産後に体が妊娠前の状態へ戻っていく期間

産褥期とは、妊娠と出産で変化した体が、妊娠前の状態へ回復していく期間のことです。 （※）出産直後の子宮は大きく、時間をかけて元の大きさに戻ります。会陰や帝王切開の傷の回復、ホルモンバランスの変化も重なるため、心も体も不安定になりやすい時期です。

産褥期は産後6週間〜8週間が目安

産褥期は、出産を終えた直後から始まり、産後6週間〜8週間で終わるのが一般的な目安です。 （※）子宮が妊娠前の大きさに戻り、悪露がおさまる時期とほぼ重なります。回復のスピードには個人差があり、体調によってはそれ以上かかることもあります。

産後休業は8週間が原則！仕事復帰はいつからできる？

労働基準法では、産後8週間は就業ができないと定められています。 ただし産後6週間を過ぎて本人が希望し、医師が支障ないと認めた業務であれば、仕事に復帰できます。（※）産褥期と同じく、体の回復を優先するための期間と考えましょう。

産褥期はいつまで安静にする？週ごとの過ごし方

産褥期は体を休めるのが基本ですが、いつまで安静にすれば良いのか迷う方も多いでしょう。回復にあわせて少しずつ動く範囲を広げていけるよう、週ごとの過ごし方の目安をご紹介します。

産後2週間までは休養と睡眠を優先する

産後2週間ごろまでは、体の回復を優先して、赤ちゃんのお世話以外はできるだけ体を休めることが大切です。 （※）家事はパートナーや家族に任せ、授乳の合間にもこまめに体を休めましょう。

夜間の授乳で睡眠不足になりやすいため、赤ちゃんが寝ている時間はママも一緒に休むのがおすすめです。（※）家族の手を借りにくいときは、産院などに泊まって体を休められる産後ケアを利用する方法もあります。

産後3週間〜4週間は軽い家事から始める

産後3週間を過ぎたら、料理や洗濯物をたたむといった軽い家事から少しずつ始めます。 （※1）ただし、長時間の立ち仕事や、お腹に力が入る動作は避けましょう。（※2）疲れを感じたらすぐに横になり、体調が良い日でも無理をしないことが大切です。

産後5週間〜8週間は少しずつ普段の生活に戻す

産後5週間を過ぎたら、家事や外出を少しずつ増やして普段の生活に戻しましょう。 近所への散歩や買い物も、短時間から始めるのがおすすめ。（※1）

退院後は活動量が増えるため、悪露が一時的に増えたり赤色に戻ったりすることもあります。血の塊が出たり、生理2日目以上の出血が続いたりする場合は産院を受診しましょう。（※2）

1ヶ月健診後はどこまで動いて良い？

1ヶ月健診で子宮の回復や悪露の状態に問題がなければ、湯船での入浴や外出、軽い運動ができるようになります。 （※）ただし体はまだ回復の途中です。いきなり産前と同じように動くのではなく、少しずつ活動量を増やしましょう。

産褥期に起こりやすい症状は？悪露（おろ）や多汗はいつまで続く？

産褥期は、悪露や体の痛み、多汗など、さまざまな変化が起こります。多くは回復とともにおさまるものです。症状ごとに、いつまで続くかの目安を解説します。

悪露（おろ）｜1ヶ月ほどで赤から茶色・黄色・白っぽく変わる

悪露とは、出産後に子宮から出る血液や分泌物のことです。産後すぐは赤い出血が多く、日がたつにつれて茶色、黄色、白っぽい色へと変わり、量も減っていきます。 悪露は、産後4週間〜6週間ごろにはごく少量になり、産後8週間を目安に終わります。 （※1）

悪露が出ている間は、細菌が入りやすい状態のため、産褥パッドやナプキンはこまめに替えて清潔に保ちましょう。また、悪露の量が生理の終わりかけ程度に少なくなるまでは、湯船を避けてシャワーで済ませましょう。（※2）

体の痛み｜後陣痛（こうじんつう）や会陰痛（えいんつう）

後陣痛は、子宮が元の大きさに戻ろうと収縮するときに起こる痛みです。 後陣痛は産後2日〜3日ほど続き、授乳中に強まることがあります。 （※1）

会陰切開をして縫合した場合、産後3日間は傷の痛みが強く、産後1週間ほどで落ち着くことが多いです。 座るときは円座クッションを使うのも良いでしょう。（※2）痛みがぶり返して入院中より強くなったり、膿のようなものが出たりした場合は、健診を待たずに産院を受診しましょう。（※3）

体の不調｜多汗・便秘や痔・腰痛・肩こりが起こりやすい

出産でホルモンバランスが大きく変わるため、産後は汗をかきやすくなります。 産後の多汗は、授乳している間は続きやすく、授乳を終えて生理が戻ってくるころには、少しずつおさまっていくことが多いです。 （※1）

また、産後は腸の動きが鈍くなりやすく、授乳で水分が不足しがちなことも重なって、便秘や痔に悩む人も多いです。水分や食物繊維をしっかりとり、便をやわらかく保つことが大切です。（※2）授乳や抱っこで前かがみの姿勢が続くと、腰痛や肩こりも起こりやすくなります。（※3）

心の不調｜マタニティブルーと産後うつの違い

出産後、理由もなく泣きたくなったり、気持ちが沈んだりすることを、マタニティブルー（マタニティブルーズ）といいます。産後のママの30％〜50％に見られる心の不調で、多くは1週間〜2週間ほどで落ち着きます。

ただし、 マタニティブルーの症状が長引く場合は、産後うつに移行することがあります。 気になるときは、早めに助産師や産婦人科医に相談しましょう。（※）

受診のサイン！発熱・大量の出血・強い痛みがあればすぐ相談

産褥期の不調の多くは自然におさまりますが、中には治療が必要な症状もあります。 次のような症状があるときは、健診を待たずに出産した産院へ連絡しましょう。

• 38℃以上の熱が出る（※1）
• 出血が多く、ナプキンを1時間ごとに替えるような状態が続く（※1）
• 大きな血の塊が出る（※1）
• 悪露から嫌なにおいがする（※1）
• 下腹部の痛みが強くなる（※1）
• 会陰の傷の痛みが増したり、膿のようなものが出たりする（※2）
• 乳房が赤く腫れて痛む（※1）
• 脚が腫れて痛む、胸が痛む、息苦しい（※1）
• 強い頭痛や目がチカチカする症状がある（※3）
• 気分の落ち込みや眠れない状態が2週間以上続く（※1）

夜間や休日でも、迷ったときは産院に電話で相談しましょう。

帝王切開や二人目以降の産褥期の過ごし方は？

帝王切開で出産した場合や、上の子がいる場合は、産褥期の過ごし方にも工夫が必要です。それぞれのケースで気をつけたいポイントを解説します。

帝王切開の産褥期の過ごし方！傷の痛みにあわせて無理せず休む

帝王切開は手術を伴うため、入院期間は約7日〜10日と、経腟分娩の約5日〜6日より長くなるのが一般的です。（※1）入院中は痛みを我慢しすぎず、医師や助産師に伝えて痛み止めを使いましょう。痛みが強いままだと、少しの移動や赤ちゃんのお世話もつらくなります。

退院後も、子宮の回復に加えてお腹の傷の回復が必要です。 手術の傷の痛みは数週間続くことがあるため、重いものを持つ、お腹に力を入れるといった動きは控えましょう。 （※2）

二人目以降の産褥期の過ごし方！上の子のお世話があっても体を休める

二人目以降は、上の子のお世話で休む時間が取りにくくなります。また、経産婦は後陣痛が強く出やすい傾向があります。（※） 上の子の送迎や遊び相手はパートナーや家族に任せ、ママは横になれる時間を確保しましょう。 上の子とは、絵本を読むなど座ってできる遊びで関わるのがおすすめです。

産褥期に無理した結果は？やってはいけないこと

産褥期に無理すると、回復が遅れるだけでなく不調が長引く原因になります。無理した結果起こりやすいことと、産後にやってはいけないことを確認しましょう。

産褥期に無理するとどうなる？「産後の無理は一生祟る」といわれる理由

産褥期に無理をすると、体の回復が遅れたり、心の不調につながったりすることがあります。 （※1）出産で傷んだ骨盤底筋は、順調なら1〜2ヶ月ほどで回復するとされ、それまでは家事などの負担を減らして体を休めることが大切です。日中も少しずつ横になる時間をとりましょう。（※2）

「産後の無理は一生祟る」という言葉には、産後の体をいたわる大切さが込められているといえるでしょう。

産後にやってはいけないことと避けたい姿勢

産褥期は、体に負担がかかる次のようなことは控えましょう。（※1）

• 重いものを持ち上げる、腹筋運動をするなど、お腹に力が入る動き
• 長時間の立ち仕事や家事
• 湯船に入るのは1ヶ月健診で問題ないと言われてから
• 性生活は1ヶ月健診で問題ないと言われてから
• 遠出は産後2ヶ月ごろから

前傾姿勢での授乳や、体が傾いた姿勢での抱っこが続くと、腰痛や肩こりの原因になります。 （※2）授乳のときは、腕の下にクッションやタオルを置いて赤ちゃんの高さを調節すると、前傾姿勢になりにくくなるでしょう。（※3）

産後に安静にしなかった人が感じた不調

産後は骨盤底筋がゆるんでいるため、動きすぎて体に負担をかけていると、くしゃみや咳をしたときや重いものを持ったときに尿もれが起こりやすくなります。中には、尿もれが長引く人もいます。（※1）

体力が戻らず疲れが続いたり、腰痛が悪化したりすることも。（※2） 不調が長引くと育児もつらくなるため、産褥期は休むことを優先しましょう。

無理せず休もう！産褥期の過ごし方と頼れるサポート

産褥期に体を休めるには、周りの手を上手に借りるのも大切です。時間の使い方のコツと、家族や外部サービスなど、頼れるサポートをご紹介します。

産褥期の時間の使い方！ママの体調回復を優先しよう

産褥期は、家事を完璧にこなすことより、ママの体調回復を優先しましょう。 掃除は最低限にし、洗い物は食洗機、食事は作り置きや冷凍食品に頼るのもひとつの方法です。空いた時間はスマホを見るより目を閉じて横になると、体も目もしっかり休まります。

パートナーと家事や育児の役割を分担する

出産前に、パートナーと家事や育児の役割を決めておくとスムーズです。料理や洗濯、ゴミ出し、沐浴やおむつ替えなど、担当を具体的に決めましょう。 産後パパ育休（出生時育児休業）を使えば、子どもの出生後8週間以内に4週間まで休みを取れます。 （※）

ネットスーパー・宅食・家事代行を活用する

買い物や料理の負担を減らすには、ネットスーパーや宅食サービスが便利。 重い食材も自宅まで届けてもらえるため、外出の必要がありません。掃除や料理を任せたいときは家事代行サービスも検討しましょう。

産後は手続きをする余裕がないこともあるため、出産前に登録しておくのがおすすめです。

上の子のお世話は保育園・一時預かり・ファミリーサポートを頼る

上の子がいる場合は、自治体などの子育て支援制度を利用して、ママが休む時間を確保しましょう。

• 一時預かり：保育園などの施設で、必要なときに子どもを一時的に預かってもらえる制度（※1）
• ファミリー・サポート・センター：子育ての手助けをしてほしい人と、手助けしたい地域の人をつなぐ仕組み。上の子の保育園への送り迎えや、短い時間の預かりをお願いできることもあります（※2）
• 産前産後ヘルパー：出産後しばらくの間、家事や育児の手が足りない家庭にヘルパーを派遣してもらえる制度。実施の有無や条件は自治体によって異なります（※3）

どれも利用前に登録や申し込みが必要な場合が多いので、出産前に調べておくとスムーズです。

自宅で休めないなら里帰りや産後ケアに頼る

自宅でゆっくり休めない場合は、実家への里帰りも選択肢のひとつです。家事や赤ちゃんのお世話を家族に手伝ってもらえるため、体を休めることに専念しやすくなります。

里帰りが難しいときは、自治体の産後ケア事業を利用しましょう。 多くの市区町村で実施されていて、助産院や病院に泊まって体を休める宿泊型や、日帰りで利用できるデイサービス型などがあります。（※1）授乳や育児の相談もできるので子育てに不安がある方にもおすすめです。（※2）

産婦人科の口コミが読める・投稿できる情報サイトaeta（あえた）

産後の体が落ち着いたら、出産した産婦人科の口コミを投稿してみませんか。aeta（あえた）は、赤ちゃんと最初に出会う場所を探せる情報サイト。出産した病院の様子は、これから産婦人科を探す方の参考になります。

1. エリアや条件から探せる検索機能
   エリア検索やフリーワード検索のほか、無痛分娩や里帰り出産などの条件でも絞り込めます。

2. 実際に出産した方の口コミを掲載
   健診の雰囲気や入院中の過ごし方など、実際に利用した方の声を通して、病院の様子をイメージできます。

3. 口コミ投稿で全員に月齢カードか母子手帳カバーをプレゼント
   月齢カードと母子手帳カバーのデザインは、それぞれ10種類以上！お気に入りのデザインで、赤ちゃんの成長をかわいく残せます。

赤ちゃんに会えたら、これから産婦人科を探す方に向けて口コミを投稿してみませんか。

【産院さま向け】退院記念品のご準備を「aetaカード」でサポート

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【Q&A】産褥期に関するよくある疑問

産褥期について、多くのママが気になる疑問をまとめました。産後で一番きつい時期や性生活の再開の目安など、体の回復や産後の生活について、気になることを確認しておきましょう。

Q. 産後で一番きつい時期はいつ？

A. 退院後から産後1ヶ月ごろまでが、一番きついと感じる方が多いでしょう。 体が回復しきっていない中で、昼夜を問わない授乳やおむつ替えが始まり、睡眠不足になりやすいためです。この時期は家事を最低限にし、周りのサポートを積極的に頼りましょう。

Q. 「産後の無理は一生祟る」というのは本当？

A. 産後に十分な休息がとれないまま無理を続けると、体や心の不調が長引き、将来の更年期の不調や慢性的な体調不良につながることもあるといわれています。 （※）産褥期はしっかり体を休め、回復を優先することが大切です。

Q. 産後の性生活はいつから再開できる？

A. 性生活の再開は、1ヶ月健診で医師から問題ないと言われてからが目安です。 悪露が続いている間は感染のリスクがあるため体の回復を待ちましょう。また、授乳中でも排卵が起こることがあり、妊娠する場合があります。すぐに次の妊娠を望まない場合は避妊も忘れずに行いましょう。（※）

Q. 産褥ショーツは産後に捨ててもいい？

A. 産褥ショーツは、悪露がおさまって産褥パッドを使わなくなれば捨てても問題ありません。 入院中の診察やパッド交換をしやすくするためのショーツで、使うのは数日ほどが一般的です。退院後しばらくは、サニタリーショーツとして使っても良いでしょう。（※）

産褥期は6週間〜8週間が目安！無理せず自分のペースで回復しよう

＜本記事のポイント＞

• 産褥期とは出産後に体が妊娠前の状態へ戻っていく期間で、産後6週間〜8週間が目安
• 産後2週間までは休養を優先し、体調にあわせて少しずつ動く範囲を広げていく
• 悪露は産後4週間〜6週間ごろにはごく少量になり、多汗は授乳が終わるころに落ち着くことが多い
• 無理をすると体の回復が遅れる場合があるため、パートナーや家族、外部サービスを頼って休むことが大切

産褥期は出産直後から産後6週間〜8週間が目安です。産後2週間までは休養を優先し、体調にあわせて少しずつ動く範囲を広げましょう。悪露は産後4週間〜6週間ごろにはごく少量になり、多汗は授乳が終わるころに落ち着くことが多いです。

無理した結果、不調が長引く場合もあるため、パートナーや家族、外部サービスを頼って体を休めることが大切です。気になる症状があるときは、早めに産院へ相談しましょう。